Les examens d’entrée au lycée auront lieu bientôt. Raison suffisante pour écrire un blog sur l’anxiété aux examens aujourd’hui. Les examens de toute nature sont synonymes de tension et de trac pour la plupart. Ni l’un ni l’autre n’est mauvais en soi. Le trac nous montre qu’il est important pour nous et peut même nous conduire à des performances optimales. Nous voulons le montrer alors! Un peu de nervosité ou de trac n’est donc rien de mal, mais quelque chose de positif!
La situation est complètement différente en ce qui concerne l’anxiété aux examens, qui, selon les études, connaît désormais presque un enfant sur deux. Il se manifeste souvent par des maux de tête et des douleurs abdominales, de l’agressivité, de l’insomnie, de la transpiration, des battements cardiaques, des tremblements et une décroissance. Malheureusement, cette peur de l’examen inhibe même les bons élèves. Cela ne permet pas à l’étudiant de donner le meilleur d’eux-mêmes. Les notes sont mauvaises, ce qui peut créer encore plus de peur lors d’un examen de suivi. L’enfant a le sentiment qu’il ne suffit plus et, dans le pire des cas, il refusera de tenter d’apprendre complètement à l’avenir. Alors, que peut faire l’enfant à propos de son anxiété liée au test? Et comment les parents peuvent-ils soutenir leurs enfants? Nous avons demandé à l’entraîneur des jeunes Milan Schmed de schoolaboo.com.
Milan Schmed, que conseillez-vous aux enfants qui souffrent d’anxiété aux examens?
Tout d’abord, bravo, que vous vous adressez au sujet à un adulte. C’est toujours la première étape. Cela peut être l’enseignant, les parents ou un coach d’apprentissage indépendant. Les parents peuvent faire beaucoup pour soulager leur enfant de l’anxiété liée aux examens. Fondamentalement, le Conseil n’existe pas. L’anxiété liée à l’examen doit être analysée et traitée individuellement avec chaque enfant ou jeune. Les conseils sont de peu d’utilité, le coach aide le coaché à trouver SON / SON moyen de faire face à la peur.
Avant de nous tourner vers les parents, avez-vous encore de bons conseils pour l’enfant?
Sur l’examen lui-même, ne commencez pas tout de suite! Mais d’abord 10 respirations lentes et profondes. Ou prenez une gorgée d’eau et jetez un coup d’œil aux alentours. Tourner librement, par exemple, fonctionne bien si vous essayez de percevoir tous les coins du plafond dans la pièce. Ainsi, vous pouvez vous ressaisir, arriver dans la pièce et le moment et effrayer toute panique qui pourrait survenir. Mais peut-être avez-vous déjà trouvé votre propre truc pour vous calmer. Ce serait formidable de vous habituer à quelque chose pendant vos études. Votre propre mantra d’apprentissage peut également vous aider. C’est une phrase motivante parce que vous vous accrochez et lisez beaucoup. Par exemple: « Je peux le faire facilement! » Vous pouvez simplement vous dire cette phrase au début de l’examen et si vous souriez même en même temps, vous ressentirez une sensation agréable et serez plus calme en un rien de temps.
À propos, il y a aussi l’astuce bien connue de l’examen pour commencer par des tâches simples. Cela crée de la confiance. Si vous avez du mal à vous concentrer, couvrez simplement les autres tâches et exécutez-les l’une après l’autre. N’oubliez pas d’essayer de dormir suffisamment et un petit-déjeuner à l’avoine, par exemple, est de la nourriture pour le cerveau! Mais comme déjà mentionné ci-dessus, ce qui aide avec l’un peut ne pas être utile pour l’autre. Il doit être considéré individuellement.
Vous l’avez déjà mentionné, comment les parents peuvent-ils aider l’enfant?
Votre rôle est important. Si vous êtes vous-même tendu avant les examens et que vous attendez beaucoup des enfants, cela ne peut que mal tourner. Mais bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Ce qui est important pour l’enfant, cependant, c’est qu’il remarque qu’il est aimé même avec de mauvaises notes. En parler ensemble et montrer que la nervosité avant un examen est normale et que les adultes peuvent aussi ressentir peut aider l’enfant. Peut-être que les parents peuvent travailler avec l’enfant pour trouver un mantra ou une routine qui les aidera? N’apportez rien pour promettre des récompenses. Vous pouvez augmenter la pression.
Ce qui est souvent oublié; Les petites victoires doivent également être célébrées. Si les notes passent de 2,5 à 3,8, c’est déjà un succès. Vous n’êtes pas obligé de passer directement de 2,5 à 5,5. Chaque pas dans la bonne direction est un succès et peut être considéré et célébré comme tel.
Mais que faire si ça ne marche pas? Et alors?
Un entraîneur peut aider l’enfant à regarder la peur et à en identifier la cause. Souvent, c’est aussi la confiance en soi qui pousse un enfant à développer une anxiété liée au test. Cela peut aider un entraîneur à se renforcer. Bien sûr, le professionnel a beaucoup d’autres trucs et astuces pour dissiper la peur des examens et réussir à apprendre. Mais cela ne se fait pas du jour au lendemain. Comme tant de choses, il faut un peu de patience et environ 3 à 5 séances avant que l’anxiété liée au test ne disparaisse. Un coach peut également aider l’enfant avec des techniques d’apprentissage, des problèmes personnels et des choix de carrière. Souvent, les parents sont trop proches et apportent avec eux leurs propres expériences positives et négatives. Un coach peut regarder cela de manière neutre et dans un nouveau cadre avec l’enfant et trouver la meilleure solution pour l’enfant.
Un mot de plus sur schoolaboo? Comment pouvez-vous les contacter et qui peut vous contacter?
Tout le monde peut réserver un coaching, même les parents. Vous trouverez de plus amples informations sur schoolaboo. Par exemple, vous pouvez lire qui sont les coachs et quelle expérience professionnelle ils ont. L’entraîneur souhaité peut même être sélectionné à l’aide de l’outil de réservation.